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背景說明:173cm, 70kg, 33y, 體脂20%靜止心跳:70~80心臟有二尖瓣膜脫垂(醫生說輕微)然後天生有貧血(也是輕微)5~6年前有跑過多場半馬和一場全馬但當時穿戴式科技較不發達比較沒有關注自己的心跳數去年11月開始練健力原本聽教練的完全不碰有氧結果肌力雖然大增，但爬山或走樓梯喘得要死今年3月開始慢跑平均一周跑1~2次(3km, 7分速)重訓也是一周1~2次(不同天)剛開始跑的時候，心跳都160~180在跳原本以為只是太久沒跑導致連續跑了2個月，發現平均心跳還是沒有降低想請問各位版友大大1. 我該如何做，才能降低我的平均心跳呢?(增加每周頻率? 增加每次距離? 增加VO2max?)2. 我目前這樣跑算有氧嗎? 還是我都是在無氧區間?目標只是希望提高我的心肺能力讓我日常生活心臟的負擔可以小一點偶爾爬山、單車、跑步能夠輕鬆一些謝謝附上跑步紀錄:3/01 慢跑 3km, 7:13/km, 1643/03 慢跑 3km, 7:13/km, 1683/07 慢跑 3km, 6:50/km, 1743/14 慢跑 3km, 7:15/km, 1633/16 慢跑 3km, 6:56/km, 1613/18 慢跑 3km, 7:01/km, 1593/19 慢跑 3km, 6:57/km, 1613/25 慢跑 3km, 7:05/km, 1583/27 慢跑 3km, 7:05/km, 1584/02 慢跑 3km, 7:03/km, 1634/05 慢跑 3km, 6:50/km, 1704/12 慢跑 3km, 6:58/km, 1654/16 慢跑 3km, 6:45/km, 1724/18 慢跑 3km, 6:46/km, 1634/25 慢跑 3km, 6:32/km, 1635/01 慢跑 4km, 6:29/km, 178--
  • 發問日期：2021-05-17 10:48:30

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