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  • 發問日期：2022-08-02 12:30:02

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這個是簡易的量，大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了之後就下定決心要減重現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or硬舉配伏地挺身跟上肢訓練飲食的部分是一天兩餐，甚至一天一餐，就是常常便當或是健康餐，練完有時候會去吃個拉麵，飲食還是有澱粉有油脂油炸還是會吃頻率大概是一個月1-2次。幾乎每天都是接近168斷食有時候204現在時間到了7月脂肪就好像有點降不下去了原本39->37多、肌肉量也無法增加重訓的力量好像也卡住在63公斤左右無法再進步目前爬了版上的文章得出幾個方向：飲食部分：1.蛋白質吃的不夠，要吃到1.5g/kg2.要認真算熱量，即時168斷食也有可能吃入太多熱量3.蔬菜吃的不夠4.多喝水，要超過3000ml運動方面：1.增加有氧的部分，去騎腳踏車或游泳目前想到能改進的就這些，不曉得對不對？另外有幾個看完很多資訊還是很疑惑的地方，1. 重訓、有氧前是否要補個碳水？我個人早上起床是不吃早餐的，大概到下午一點才吃第一餐，4、5點會餓才吃第二餐，重訓通常是早上11、12點去，不會有飢餓感但是練完就會覺得超餓的因為我消化很慢，吃完東西至少要一小時後運動才不會覺得胃不舒服，如果都要先吃會把進食時間拉很長2. 低碳飲食跟低脂飲食對每個人的效益？因為我之前有嘗試過不吃澱粉1-2週但覺得沒什麼成效，這樣我是否該嘗試低脂飲食來做到減脂的目的？或是運動日，重訓前吃碳水就好，其他時間都不吃碳水？麻煩大家再多多指點，謝謝～--
  • 發問日期：2022-08-02 00:30:03

健身/體適能- 上下肢如何分開訓練 上下肢如何分開訓練

小妹我之前都一直是做居家訓練的，4週前開始去健身房，也有上那邊的肌力訓練課程，我覺得在課程中因為不想被其他人比下去，而且教練通常就放兩種不同重量，自然就會舉到更重，原本我在家只做一邊4.5公斤的啞鈴胸推，在課程中就做到了7.5公斤，雖然剛開始不太穩但之後就慢慢地習慣了。我覺得剛開始居家訓練，練到一定程度後如果想再更進一步，有更清楚的二三頭及背肌線條，就像下圖(對這是在廁所拍的，這邊廁所的大鏡子很好用)，還是無法避免的得到健身房來訓練，我覺得在健身房訓練真的進步滿快的。我的問題是，雖然想上下肢分開訓練，但我發現練上肢如果用器械，可以不用用到下肢，不過練下肢時如果有舉啞鈴槓鈴的動作，上肢還是還是會需要用到，所以如果前一天是上肢訓練，隔天在酸痛時就會影響到下肢的進行，比方說驢子踢腿等動作，就上肢會更累然後連帶影響到再隔天的上肢訓練。請問大家都怎麼降低這影響？感謝建議！--
  • 發問日期：2022-07-31 18:30:03

線上購物- 想寄店到店但不想給真名 想寄店到店但不想給真名

  • 發問日期：2022-07-31 13:30:03

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大家好～小弟的太太今年生完小孩，在家半年的育嬰假每天回家都看到她在整理小朋友的東西很多時候身為爸爸在旁邊幫忙 但總是覺得幫得不夠好不夠多最近趁著新光三越活動先買好 想說9月生日想給她一個驚喜上網做了功課 也去櫃位看過實際的包包 目前選手就這三個先說說老婆的外觀 身高大概162 身型勻稱 膚色略黑 我們都是7年級中段班我的預算10萬元以下 目前考慮的選手有選手1 Gucci 1955櫃姐很親切，經典外型較百搭，但會不會容易撞包，畢竟是2年前的包款了，而且賣得比二年前貴一萬多...選手2 LOEWE PUZZLE櫃姊態度冷淡，可能當時客人比較多...， 外型好看、時尚，包包的皮革很好摸，但網路上說耐用度較差...選手3 CELINE BELIT PICO櫃姊很親切，生意好也是仔細聽客人的需求，本人（男生）覺得外型本人覺得較不俐落，包包內部沒有分層，但女生說不定不在意又覺得外型愛，價格較上面兩款低。我太太没有什麼名牌包，但這三個牌子她都認識，應該都會很開心，但我自己不知道應該送哪一個，請大家推薦，感謝！--
  • 發問日期：2022-07-31 02:30:02

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