健身/體適能- 上下肢如何分開訓練 上下肢如何分開訓練

小妹我之前都一直是做居家訓練的，4週前開始去健身房，也有上那邊的肌力訓練課程，我覺得在課程中因為不想被其他人比下去，而且教練通常就放兩種不同重量，自然就會舉到更重，原本我在家只做一邊4.5公斤的啞鈴胸推，在課程中就做到了7.5公斤，雖然剛開始不太穩但之後就慢慢地習慣了。我覺得剛開始居家訓練，練到一定程度後如果想再更進一步，有更清楚的二三頭及背肌線條，就像下圖(對這是在廁所拍的，這邊廁所的大鏡子很好用)，還是無法避免的得到健身房來訓練，我覺得在健身房訓練真的進步滿快的。
我的問題是，雖然想上下肢分開訓練，但我發現練上肢如果用器械，可以不用用到下肢，不過練下肢時如果有舉啞鈴槓鈴的動作，上肢還是還是會需要用到，所以如果前一天是上肢訓練，隔天在酸痛時就會影響到下肢的進行，比方說驢子踢腿等動作，就上肢會更累然後連帶影響到再隔天的上肢訓練。請問大家都怎麼降低這影響？
感謝建議！
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