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  • 刊登者:匿名
  • 時間:2023-03-19 10:30:03

尚未解答路跑 - 跑步 - 馬拉松- 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎? 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎?

路跑 - 跑步 - 馬拉松- 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎? 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎?

安安打給厚,本肥宅從0.78個史丹利開始減肥,除了飲食控制,一開始只有重訓,重訓到現在,在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑,鞋子有好好挑能支撐大體重的,現在是想請問慢跑的問題。
剛開始隨便跑3K,心跳平均174,速度是6分30秒/公里。
後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得,第一重點是不要受傷,第二重點是在有氧區間能跑長時間才有利減脂。
所以這一週改成維持在心率146~155,每次固定跑35~40分鐘(大概5K),兩天一跑。這樣的速度會降成7分30秒/公里,跑完5K也不會累跟太喘,但手錶顯示是有進入有氧區間。
因為還有在重訓(三天一休),配合這樣不會累的慢慢跑,應該可以減低受傷機率跟有效減脂吧,這樣的安排有需要調整嗎?
例如我看步頻是155,但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜尋到MAF法又說要跑得更慢(心率145),文章太多了越看越混亂,上來求教<(_ _)>
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