「一天要喝 8 杯水」是很常聽到的說法，但每個人的體型、活動量都不同，需要的水量其實不一樣。這篇教你用簡單的方式估算自己的喝水量，以及喝水時常見的迷思。
本文為一般健康資訊。有腎臟病、心臟病等疾病，或醫師有限制水分攝取的人，請依照醫囑。
用體重估算每日喝水量
國內常見的建議是：每天每公斤體重約喝 30 c.c. 的水。
| 體重 | 每日建議喝水量（約） |
|---|---|
| 50 公斤 | 1,500 c.c. |
| 60 公斤 | 1,800 c.c. |
| 70 公斤 | 2,100 c.c. |
| 80 公斤 | 2,400 c.c. |
這是一般成年人在正常活動下的參考值。天氣炎熱、大量流汗、運動或發燒時，需要再額外補充。
哪些情況需要多喝一點？
- 運動或勞動流汗：運動前、中、後都要補充水分
- 天氣炎熱：台灣夏天悶熱，容易在不知不覺中流失水分
- 發燒、腹瀉、嘔吐：身體流失水分較多，可依醫師建議補充水分與電解質
- 長時間待在冷氣房：環境乾燥，也容易忘記喝水
喝水的 5 個好習慣
- 少量多次：一次喝一兩百 c.c.，分散在一天中，比一次灌一大瓶好
- 起床先喝一杯：補充睡眠中流失的水分
- 準備一個有刻度的水壺：比較容易知道自己喝了多少
- 不要等口渴才喝：口渴時身體通常已經有點缺水
- 觀察尿液顏色：淡黃色通常代表水分足夠，顏色很深可能代表喝太少
常見的喝水迷思
迷思 1：喝水越多越好
短時間內喝下大量的水，可能造成血液中鈉濃度過低（水中毒），嚴重時會有頭痛、噁心甚至危險。喝水要適量、分次。
迷思 2：喝飲料、咖啡也算喝水
飲料、湯品確實含有水分，但含糖飲料熱量高，不宜用來取代白開水。咖啡與茶可以適量飲用，但仍建議以白開水為主要的水分來源。
迷思 3：晚上不能喝水
睡前大量喝水可能讓人半夜起床上廁所、影響睡眠，可以睡前一兩個小時減少喝水量，但不需要完全不喝。
哪些人喝水要特別注意？
- 腎臟病、心臟衰竭患者：可能需要限制水分，請依醫囑
- 長者：口渴感較遲鈍，家人可以提醒定時喝水
- 嬰幼兒：水分需求與成人不同，請詢問兒科醫師
常見問題
喝水可以幫助減肥嗎？
用白開水取代含糖飲料可以減少熱量攝取，對體重控制有幫助；但單靠喝水並不會讓人變瘦，仍需搭配均衡飲食與運動。
喝溫水比較好還是冰水比較好？
都可以，以自己喝起來舒服為主。腸胃較敏感的人，喝溫水可能比較不會不舒服。
一直覺得口渴、喝很多水還是渴，正常嗎？
如果異常口渴、頻尿，或伴隨體重下降、容易疲倦，建議就醫檢查，排除血糖異常等問題。
結語
每天喝水量可以用「體重 × 30 c.c.」來估算，再依天氣和活動量調整，少量多次、以白開水為主就是最好的方式。延伸閱讀：感冒喉嚨痛怎麼辦、外食族怎麼吃比較健康。
