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  • 刊登者：匿名
  • 時間：2022-01-26 00:00:04

尚未解答健身/體適能- 消內臟脂肪和營養補充 消內臟脂肪和營養補充

健身/體適能- 消內臟脂肪和營養補充 消內臟脂肪和營養補充

因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴
內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練
為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧
一週大概都會練個三天左右
並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪
還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升
訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉
但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點
想請教兩個問題
1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？
2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？
謝謝大家～
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