我從三月初開始訓練 到現在兩個月
原本體重80 體脂30~32%
訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉
第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推
訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組
再加上1~2個器材式的訓練 也是12下左右 3~4組
飲食方面沒有太大改變
除了每天早上多兩顆水煮蛋 以及訓練後一杯乳清
問題來了 我三項的重量都有進步沒錯 但是inbody卻讓我很在意
肌肉量兩個月+0.4 體脂肪+3~5% 尤其是內臟脂肪直接+2
請問這樣是 我的飲食有問題? 還是訓練量不夠呢? 還是我應該加上有氧?
請各位給我一點建議 我已經困擾許久 在此感謝 !
2021.5.12 6:06 補充
各位的留言我都有看 首先感謝各位 飲食我會做調整
早上 8:30 無糖豆漿 350 烤地瓜 150g 水煮蛋2顆
9:30 訓練
11:30 訓練完 乳清一杯
中午 12:00 烤地瓜150g 7-11舒肥雞胸兩塊
晚上 18:00 糙米飯200g 水煮雞胸or魚湯(過魚or鮭魚) 水煮蔬菜2份
請問這樣的菜單可以嗎
還有 我有看到 訓練量的問題 有人說少 有人說夠
我如果改成 一週四練的循環 分成胸背肩腿 那三項的量
是不是就不要這麼多 還有 深蹲臥推是沒問題
而硬舉是不是應該放在練背日?
還有 我應該在每天練完之後 去跑個20分鐘的有氧嗎?
抱歉 新手問題很多 感謝各位
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