網球肘,使用筋肉放鬆術,通常須要一兩次才能改善。

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網球肘是姿勢不良導致的慢性疼痛避免復發的話需要矯正你的手部姿勢治療的話，推薦你可以買立康電療儀我是復健科醫師的推薦下買這個儀器給家裡人用的效果疼痛治療的不錯

運動治療　快學這2招 急性期患者可先安排接受冰敷，後也可進行熱療。先外用治療，較嚴重者可口服藥物，若效果不理想，針劑注射也是一個好方法。另外，慢性期的患者也可安排震波或電波治療。如果網球肘拖得時間太長，加上疼痛指數偏高，因此進行震波治療。在疼痛消失後進行正確的伸展運動和肌力訓練，才能避免症狀再發生。自行利用簡單的運動治療，只要2招就能趕走疼痛： 1）　肌力伸展／ 手臂伸直，手掌朝下，握成拳頭，手腕朝下，試著用另一手將拳頭往下壓，直到感覺前臂緊繃停留15秒，重複15次。 2）　肌力訓練／ 握住有重量的啞鈴(或礦泉水罐)，前臂往胸前平伸，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重複10～15次。

「網球肘」是一個統稱，主要是長期重複使用手腕或過度用力造成的，尤其常發生在家庭主婦身上，因為過度刷洗衣服、鍋具或頻繁使用刀具，還有拿過重的鍋子所造成。打網球、羽球、高爾夫球，以及使用電腦時抓握滑鼠姿勢不當，也很容易發生此情況；另外，木工、水電工、廚師等經常使用手部動作工作的人也是好發族群。病灶主要是肘部橈側伸腕肌群（entexsor carpi radialis muscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷。初期症狀為手腕抓握時會輕微疼痛，局部也有壓痛點，接下來疼痛會向下延伸，在做一些動作如開門把、擰毛巾、提包包、拿杯子等都會不適。如何診斷：透過理學檢查確認並排除神經壓迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波確認診斷。如何處理：1.休息：盡量減少活動或會產生疼痛的動作。2.使用護具：護具可支撐前臂的肌肉，減少疼痛，也可以使用肌內效貼紮來緩解發炎與疼痛。3.藥物治療：可服用非類固醇抗發炎藥，或局部使用藥膏、貼布減緩發炎。4.復健治療：急性受傷時可以冰敷，之後可以用熱療（熱敷、紅外線、超音波、雷射）、電療促進局部循環，減少發炎及肌肉緊繃，也可用徒手治療，減少局部組織沾黏。5.運動治療：運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂。因此在症狀緩解之後，可以開始進行訓練。

容易罹患網球肘者，大多是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員，包括：網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員。但除此之外，工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打，或提舉重物的人，也都屬於高危險群，包括：搬家工人、物流司機、餐飲業服務生，甚至常抱小孩，或抬著炒鍋忙於準備年菜的家庭主婦。至於引起網球肘主要原因，常因手腕或前臂不當使用或重複動作，引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷，造成網球肘肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛，嚴重者連擰毛巾這小動作都沒法做。

網球肘是什麼？ 正式醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，屬於肌腱發炎產生的疼痛。長期使用手機，從事劇烈運動或過度使用手腕，使肌腱超過使用負荷，造成拉傷與挫傷。此外，長期維持同一姿勢，導致手腕與手肘變得僵硬，血液循環不良而產生麻痺症狀。 由於使用肌群不同，手肘外側的疼痛被稱作「網球肘、手機肘」；內側則是「高爾夫球肘」。

以前被告知有網球肘時真的非常納悶,後來才知道網球肘並非只有打網球才容易產生的,我只是家庭主婦卻因為做家務而有網球肘的問題,且這麼糾纏就是好幾年,還好在經朋友推薦給雲品中醫陳建輝醫師治療,扁針治療幾回後網球肘就順利改善了,可以找這位醫師喔～相當厲害！