減重很快速的方法，那就是爬山和跑步。假如可以貴在堅持，那麼體重的下降，速度將會非常快。

每 餐吃8分飽  多喝水   持 續運 動   但 運 動 後 不 可 大 吃大喝   可 以 補充一點 蛋白 質跟澱粉類 如 水 煮蛋配番藷  健康的 瘦才 不 會 傷身喔

少攝取糖份，油份，脂肪，多做體能消耗較大的運動，例如跑步，掌上壓，急步上斜。

每餐食物類別比例 蔬菜2份 蛋白質1份 澱粉1份，水果也包含在澱粉裡。做運動，若無法做運動，1天至少走路1萬步。減少含糖食譜的攝取。

完全戒掉飲料每天都喝2000cc的水也完全戒掉油炸類、速食食物、麵包類食物吃的食物都挑食物原型再配合運動每周至少三次，一次30分鐘到一小時這樣還不瘦我服了你

我自己的菜單早餐：兩顆蛋配無糖豆漿（義美）午餐：滷雞腿便當不加飯魯蛋、2種青菜、南瓜或地瓜（澱粉）配分解茶或無糖綠茶晚餐：雞肉（魯雞肉）、蛋（任何蛋，以蒸蛋、滷蛋或水煮蛋為優先選擇）青菜兩種以上（綠花椰深綠色蔬菜營養成份高）備註1.多喝水2.吃綜合維他命補充其他養分照著出發抱你瘦

飲食規劃喜愛的運動持之以恆

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168飲食+限醣還有每天重訓30分保證瘦

內分泌失調導致的肥胖症是最難減重成功，有些人減少食量和天天跑步還是瘦不下來，甚至體脂肪上升，血脂肪和血糖也上升，更嚴重的是內臟脂肪增厚 脂肪肝，不要忽略內分泌失調和新陳代謝差帶來的肥胖症，不單只是體態不好看也容易會有心血管疾病