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  • 刊登者:匿名
  • 時間:2022-10-23 03:30:03

尚未解答健身- 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益? 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?

健身- 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益? 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?

各位版友大家好,
假設有一個人 家裡有HomeGym
1.每五天練一次腿(背槓深蹲或分腿蹲) 五組五次 5RM的重量
2.現在改成 這五天,每天都練 一組五次5RM的重量
這樣五天的循環中,總訓練量都是一樣的,
所以機械張力應該是一樣? 差別在於 代謝壓力 跟 肌肉損傷
而很多研究指出,肌肉成長跟機械張力較有正相關,跟代謝壓力肌肉損傷的關係較不明朗
也有研究指出組間休息較長,對肌肉成長有幫忙,我只是把時間從3分鐘極端拉長到24hr
感覺(2.)這種方式似乎也不錯,就目標是肌肥大來說,每天的負擔減小了,
而且比起(1.)來說其實可以做的重一點點,這樣總訓練量會稍大於(1.)
大家覺得有什麼優缺點呢? 不知道對肌力成長會不會有負面影響?
謝謝大家
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0個答案 健身- 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益? 請問將一天的訓練量分散為幾天的效益?

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