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刊登者：匿名
時間：2022-07-19 09:30:03

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健身/體適能- 減重有成效，但體脂不減反增減重有成效，但體脂不減反增

看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。
2、每週重訓2天，一次1小時。
3、平常在家會做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2顆蛋、雞胸肉、紫米飯。
晚餐正常吃，乾麵跟青菜湯，或福隆便當。
每天熱量攝取不超過1600大卡，約接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
運動：
每週健身房重訓2次，主要練上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明顯變壯有肌肉。
肚子仍舊一團肉，估計都是內臟脂肪。
執行了一個月，體重減少6公斤，
體脂一直在20%-22%間，完全沒變少。
請問我的問題在哪，要如何減脂，謝謝。
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