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健身- 增加籃球運動表現課表 增加籃球運動表現課表
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匿名
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大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正或有改善的地方，謝謝。
禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4
希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！
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